أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
مصطفى يشكل الحكومة الفلسطينية الجديدة ويحتفظ بحقيبة الخارجية الحنيفات: ضرورة إستيراد الانسال المحسنة من مواشي جنوب إفريقيا الاتحاد الأوروبي يتصدر قائمة الشركاء التجاريين للأردن تحويلات مؤقتة لتركيب جسر مشاة على طريق المطار فجر السبت وزير البيئة يطلع على المخطط الشمولي في عجلون الحنيطي يستقبل مندوب المملكة المتحدة للشؤون الإنسانية في الأراضي الفلسطينية يديعوت أحرونوت: نتنياهو سيرسل وفدا لواشنطن للتباحث بشأن رفح إزالة اعتداءات جديدة على قناة الملك عبد الله الربط الكهربائي الأردني- العراقي يدخل الخدمة السبت المقبل نحو 8 مليارات دقيقة مدة مكالمات الأردنيين في 3 أشهر إصابة جنود إسرائيليين غرب خان يونس عملية جراحية نوعية في مستشفى الملك المؤسس ديوان المحاسبة يشارك بمنتدى النزاهة ومكافحة الفساد في باريس غرف الصناعة تطالب باشتراط إسقاط الحق الشخصي للعفو عن مصدري الشيكات الملكية الأردنية ترعى يوم في موائد الرحمن مع تكية أم علي أبوالسعود: أستراليا مستمرة في التعاون مع الأردن بالمياه والصرف الصحي هيئة تنظيم الاتصالات تنشر تقريرها الإحصائي حول مؤشرات قطاع الاتصالات للربع الرابع من العام 2023 الفايز ينعى العين الأسبق طارق علاء الدين 90 ألف زائر للجناح الأردني بإكسبو الدوحة الانتهاء من أعمال توسعة وإعادة تأهيل طريق "وادي تُقبل" في إربد
الصفحة الرئيسية آدم و حواء للرجال .. أربع خطوات لخسارة الوزن بعد الـ40

للرجال.. أربع خطوات لخسارة الوزن بعد الـ40

للرجال .. أربع خطوات لخسارة الوزن بعد الـ40

30-06-2020 03:17 AM

زاد الاردن الاخباري -

في سن العشرين، يمكن بسهولة تناول البيتزا كل ليلة لمدة أسبوع دون الشعور بزيادة في الوزن بشكل كبير، لكن الأمر يختلف تماما عندما تصل إلى مرحلة الأربعين من عمرك، ربما أصبحت أكثر حرصا في تناول الطعام حتى لا تعاني من السمنة.

تقول فاطمة ستانفورد طبيب السمنة في مستشفى ماساتشوستس العام وكلية الطب بجامعة هارفارد، إن هناك العديد من الطرق للتعامل مع وزنك، وعندما يصاب الرجال بالسمنة، فإنهم ينظرون إلى انخفاض هرمون التستوستيرون الذي يؤدي إلى انخفاض الطاقة وزيادة الاحتفاظ بالدهون.

إليك 4 خطوات لخسارة الوزن بعد سن الأربعين، وفقا لما نقلت "مصراوي" عن موقع " menshealth".

1- لا تجبر نفسك على نمط الأكل الأكثر انتشارا

يقول ويليام صمويل يانسي، مدير مركز ديوك للحمية واللياقة البدنية بالولايات المتحدة: "هناك العديد من أنماط الأكل التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن، لكن يجب أن تختار المناسب لك ولجسمك، في بعض الأحيان يكون الأمر بسيطًا مثل قصر الوقت الذي تأكل فيه إلى فترة تتراوح من 8 إلى 10 ساعات في اليوم".

وتشير "ستانفورد"، إلى أنه لا يجب التركيز على السعرات الحرارية، بل أن يكون لديك نظاما غذائيا عالي الجودة من البروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، كون الأطعمة المصنعة تؤدي إلى زيادة الوزن، وكلما قل تناول الطعام كان أفضل؛ فوجبة من سمك السلمون بالإضافة إلى بعض الحبوب والخضار والسلطة يمكن أن تمنحك المزيد من الشعور بالشبع".

2- كن أقوى

ويقول "يانسي"، إنه بداية من الثلاثينيات، يمكن أن تفقد من 3 إلى 5% من كتلة عضلاتك كل عقد من الزمن إذا لم تكن نشطًا مع تقدمك في السن، ويمكنك الحفاظ على تلك العضلات أو استعادتها من خلال روتين قوة منتظم وخطة تمرين محكمة.

3- تحقق من فعالية الأدوية الخاصة بك

في بعض الأحيان، يمكن للأدوية التي تتناولها أن تؤدي إلى مشاكل صحية أخرى، مثل ارتفاع ضغط الدم أو زيادة الوزن، لذا يجب أن تسأل طبيبك عما إذا كانت مخاوف زيادة وزنك يمكن أن تكون بسبب آثار جانبية للوصفات الطبية.

4- تأكد من أنك تنام جيدًا

النوم لوقت كاف من 6-8 ساعات في اليوم مهم للغاية، لأن النوم المفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، والحرمان من النوم قد يؤدي إلى مشاكل صحية أبرزها تدهور وظائف الدماغ مع الوقت.

وإذا كنت تنام بشكل صحي ولا تشعر بنتائج إيجابية، ففكر في زيارة الطبيب، الذي يمكنه التعمق في المشكلة ومساعدتك في إيجاد بعض الحلول.








تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع