أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
عبيدات: لا يُمكن عودة الحياة إلى طبيعتها في ظل وجود للوباء بالعالم العيسوي يزور مشروع تأهيل مبرة أم الحسين بلواء ماركا الجامعة الأردنية ترد على الغاضبين: هذه قصة «جدوين آربيل» الضريبة تدعو المكلفين لتقديم إقرارات الدخل الكترونيا عن السنة المالية 2019 قبل نهاية الشهر الافتاء الاردنية تؤكد صحة صلاة المسلمين وصيامهم بناء على المواقيت المعمول بها انتحار هندي بعد قتله زوجته وأطفاله الثلاثة لتتمسك بزوجها .. سيدة تشق بطن مراهقة للحصول على جنينها عقوبة غريبة لمغتصب فتاة بالهند نشطاء السلام يتظاهرون في تل أبيب نصيحة من نقيب الحلي والمجوهرات للأردنيين التنمية : دور الحضانات تتحمل مسؤولية فحص كورونا للعاملين فيها فقط الخرابشة نعمل على تنفيذ التوجيهات الملكية لتطوير المحطات الزراعية الضمان تحذر من صفحات وروابط وهمية للحصول على مبالغ مالية تمديد الدخول لمنصة درسك للاختبار التقييمي إلى الساعة الثامنة 350 أردنيا يصلون الليلة الى ميناء العقبة من مصر النائب خليل عطية يطالب بفتح المراكز الثقافية الأشغال المؤقتة لمتهمين بتصدير مخدرات بنافورة الجمارك تضبط 500 جهاز آيفون قبرص تواصل التحقيق بوفاة الأخوين شرقاوي ترامب: تجاوزنا جائحة كورونا
الصفحة الرئيسية آدم و حواء هكذا تتفادى زيادة الوزن خلال فترة العزل

هكذا تتفادى زيادة الوزن خلال فترة العزل

هكذا تتفادى زيادة الوزن خلال فترة العزل

06-04-2020 02:30 AM

زاد الاردن الاخباري -

استخدام صالات الرياضة (الجيم) ليس متاحاً خلال فترة العزل والتباعد الاجتماعي، وفي ضوء انتشار فيروس كورونا المستجد يبدو أن العودة إلى صالات الجيم بعيدة. كيف يمكن المحافظة على الرشاقة، وتفادي زيادة الوزن غير المرغوبة خلال هذه الفترة؟

احرص على ضبط كمية السعرات التي تتناولها، فالتمارين لن تحرق أكثر من 20 بالمائة منها، ويساعد اختيار الأطعمة الصحية على هذا الضبط يستغرق فقدان العضلات 3 أسابيع كاملة من الخمول، لذلك يمكنك استئناف نشاطك البدني من دون أن تشعر أن فاتك شيء بحسب (موقع 24 الاماراتي).

لديك وقت أطول من أي وقت مضى، كل ما عليك هو عمل روتيناً تلتزم به، وبحسب توصيات منظمة الصحة يحتاج الشخص البالغ ما بين 150 و300 دقيقة أسبوعياً من التمارين متوسطة الشدة.

ويعني ذلك أن الحد الدنى 20 دقيقة من التمارين اليومية، أو تخصيص 3 إلى 4 جلسات في الأسبوع مدة كل منها 45 ساعة تقريباً.

* تذكّر أنك لست بحاجة إلى معدات رياضية لرفع أحمال، فيمكنك استخدام الكنبة أو الأريكة لممارسة تمارين الضغط، وبالمثل يمكنك استخدام أدوات منزلية كالمقاعد وأكياس الأرز الكبيرة مثلاً وغيرها لممارسة تمارين عديدة.

يمكنك تقييم الجهد والتمارين التي تقوم بها باستخدام المواقع والتطبيقات الإلكترونية لمعرفة كم سعرة حرارية يحرقها كل تمرين. سيساعدك ذلك على زيادة الجهد، وتطوير الأهداف.

احرص على اختيار الأطعمة الصحة، وأن تتضمن الوجبات تنوعاً في المغذيات. وراقب عدد السعرات الحرارية التي تأكلها، وتذكّر أن التمارين لن تحرق أكثر من 20 بالمائة من هذه السعرات التي تدخل جسمك، وأن ضبط الكمية عامل رئيسي في تفادي زيادة الوزن.








تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع