أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
السعودية تقرر فتح باب الحج لهذا العام بشكل مختصر الأوقاف تعمم موضوع “الخطبة الموحدة” لأول صلاة جمعة بعد فتح المساجد .. شاهد “شحنة ليمون” تثير علامات استفهام حول بلد المنشأ التعرفة الجديدة لأثمان المياه مطلع تموز مصدر: الحج قائم بأعداد محدودة ولن يكون مفتوحا امام كبار السن فوق ٦٠ عاما اربد : تجدد أعمال العنف في بلدة ارحابا والمحتجون يغلقون الطريق بالاطارات المشتعلة ويحرقون مركبة لجنة الأوبئة: الجانب الصحي والوبائي هو الأولوية في عمل اللجنة خبراء يطالبون بتخفيض نسبة من الإيجار لحل الأزمة بين" المالكين والمستأجرين" الحكومة تضبط أحد الموظفين يثبت دوامه بالتوقيع أثناء تواجده خارج البلاد ترامب يغتصب السلطة من أجل إيفانكا كورونا يدفع سعر الذهب لأعلى مستوياته منذ 7 سنوات عبيدات: بوادر لإنتاج لقاح لكورونا قريباً الإمارات تسجل وفاة واحدة و571 إصابة جديدة بكورونا مصر تسجل 36وفاة بفيروس كورونا و1079 إصابة جديدة‎ السفارة الأردنية في واشنطن تعلن ارقام الطوارئ سلسلة قرارات هامة للأردنيين الخميس أصحاب المقاهي للحكومة: انقذونا قبل الانهيار ديوان الخدمة المدنية يوضح مراحل عودة الموظفين إلى العمل سهير جرادات تكتب لزاد الاردن : وتكسرت إنسانيتكم على أبواب ذوي الإعاقة البيت الأبيض: ترامب قد يستخدم قانون الانتفاضة
الصفحة الرئيسية آدم و حواء كيف تتفادى زيادة الوزن خلال فترة العزل؟

كيف تتفادى زيادة الوزن خلال فترة العزل؟

كيف تتفادى زيادة الوزن خلال فترة العزل؟

04-04-2020 02:49 PM

زاد الاردن الاخباري -

استخدام صالات الرياضة (الجيم) ليس متاحاً خلال فترة العزل والتباعد الاجتماعي، وفي ضوء انتشار فيروس كورونا المستجد يبدو أن العودة إلى صالات الجيم بعيدة. كيف يمكن المحافظة على الرشاقة، وتفادي زيادة الوزن غير المرغوبة خلال هذه الفترة؟


* يستغرق فقدان العضلات 3 أسابيع كاملة من الخمول، لذلك يمكنك استئناف نشاطك البدني من دون أن تشعر أن فاتك شيء.



* لديك وقت أطول من أي وقت مضى، كل ما عليك هو عمل روتيناً تلتزم به، وبحسب توصيات منظمة الصحة يحتاج الشخص البالغ ما بين 150 و300 دقيقة أسبوعياً من التمارين متوسطة الشدة. ويعني ذلك أن الحد الدنى 20 دقيقة من التمارين اليومية، أو تخصيص 3 إلى 4 جلسات في الأسبوع مدة كل منها 45 ساعة تقريباً.



* تذكّر أنك لست بحاجة إلى معدات رياضية لرفع أحمال، فيمكنك استخدام الكنبة أو الأريكة لممارسة تمارين الضغط، وبالمثل يمكنك استخدام أدوات منزلية كالمقاعد وأكياس الأرز الكبيرة مثلاً وغيرها لممارسة تمارين عديدة.



* يمكنك تقييم الجهد والتمارين التي تقوم بها باستخدام المواقع والتطبيقات الإلكترونية لمعرفة كم سعرة حرارية يحرقها كل تمرين. سيساعدك ذلك على زيادة الجهد، وتطوير الأهداف.



* احرص على اختيار الأطعمة الصحة، وأن تتضمن الوجبات تنوعاً في المغذيات. وراقب عدد السعرات الحرارية التي تأكلها، وتذكّر أن التمارين لن تحرق أكثر من 20 بالمائة من هذه السعرات التي تدخل جسمك، وأن ضبط الكمية عامل رئيسي في تفادي زيادة الوزن.





تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع