أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
العضايلة : الحظر الشامل من الممكن ان يتكرر وزير الصحة: تسجيل 13 إصابة جديدة بفيروس كورونا اليوم الملك يهاتف ضابطاً بمفرزة تحمي موقع الحجر الصحي بـ"البشير" اغلاق محلي بيع ألبسة واكسسوارات باربد الصحفيين تطالب الحكومة بدعم الصحف الورقية الملكة رانيا : شكرا "جاك " على تبرعك السخي لجهود الاردن في محاربة كورونا 4 متعافين من كورونا يغادرون مستشفى الملك المؤسس بريطانيا تسجل معدلات قياسية بوفيات كورونا المصري: خطة لتعقيم المواد الغذائية داخل المحال التجارية باستخدام مواد آمنة الملك يهاتف طبيبا لم يغادر عمله منذ 41 يوما الصيادلة تتبرع بألف طرد غذائي العقبة الخاصة: تجديد الشهادات التجارية إلكترونيا باخرتان محملتان بالأغذية والأدوية ترسوان بميناء الحاويات الملك والملكة يشكران رجل الأعمال الصيني جاك ما على تقديمه معدات طبية للأردن اغلاق شقتين تقوم بصناعة الكمامات يدويا من أقمشة غير طبية الأمانة تؤجل أقساط صندوق إسكان موظفيها قتلى وجرحى بحادثة طعن في فرنسا صرف كفالات الأيتام بالأردن حسب موعدها إعلان الفائزين بمسابقة موهبتي من بيتي الأحد دراسة لصرف رواتب متقاعدين لم يستكملوا أوراق التقاعد
الصفحة الرئيسية آدم و حواء كيف تحد من تأثير السهر والعمل الليلي؟

كيف تحد من تأثير السهر والعمل الليلي؟

كيف تحد من تأثير السهر والعمل الليلي؟

16-02-2020 08:33 PM

زاد الاردن الاخباري -

اقترحت نتائج دراسة أمريكية جديدة اتباع مجموعة من الطرق لتخفيف التأثير السلبي للعمل في ورديات ليلية على الصحة، وخاصة القلب.
وكانت دراسات سابقة قد أكّدت الصلة بين السهر والعمل الليلي وأمراض متلازمة التمثيل الغذائي، وأهمها: السكري، والسكتة، والقلب.

وبحسب الدراسة الجديدة ينبغي تبني عدة وسائل منها: نوم القيلولة، وتثبيت موعد النوم، والعمل في ورديات أقل من 11 ساعة، إلى جانب التغذية الصحية للحد من تأثير العمل في وقت يتعارض مع الساعة البيولوجية.

ممارسة التمارين الرياضية يومياً بانتظام قبل 5 ساعات من موعد النوم، والحصول على قليلولة لا تقل عن 20 دقيقة

ونُشرت نتائج الدراسة في "جورنال أوف أمريكيان أوسيوباثيك أسوسياشن"، وحثّت من يعملون في ورديات ليلية على:

* النوم 7 إلى 8 ساعات كل يوم في نفس الموعد تقريباً.

* الحصول على قيلولة لا تقل عن 20 دقيقة ولا تزيد عن ساعتين.

* الحرص على بدء الوردية الليلية قبل منتصف الليل، وعدم امتداد الوردية لأكثر من 11 ساعة مهما كانت الظروف.

* عدم تناول وجبات خفيفة سكرية، أو تتضمن حلويات.

* ينبغي أن تتكون الوجبات الخفيفة من الخضروات والبروتين.

* ممارسة التمارين الرياضية يومياً بانتظام قبل 5 ساعات من موعد النوم.

وتنطبق هذه التوصيات على من يميل نمط حياتهم إلى السهر لعدة ساعات بعد منتصف الليل.





تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع