حمية "أوبرا وينفري".. كل ما تريد معرفته عن "رجيم النقاط"

حمية "أوبرا وينفري" .. كل ما تريد معرفته عن "رجيم النقاط"

زاد الاردن الاخباري -

الوصول للقوام المثالي، هدف يسعى إليه الكثيرون، ويكبدهم عناء اتباع الحميات الغذائية، لفقدان الوزن، ولعل أبرزها رجيم النقاط، وهو من أكثر أنظمة الدايت شعبية على مستوى العالم، حيث يطلق عليه البعض اسم "رجيم المشاهير"، لأن الإعلامية الأمريكية، أوبرا وينفري، سبق وأن اتبعت هذه الحمية، وكانت إطلالتها مثيرة للاهتمام.

ونشرت مجلة "الكونسلتو" كل ما تريد معرفته عن رجيم النقاط، وفقًا لموقع "WebMD" و"Health Line".

رجيم النقاط

حمية غذائية، ابتكرتها الأمريكية "Jean Nidetch" عام 1963، تعتمد على حساب عدد السعرات الحراريّة المتوفرة بالأطعمة، ويقابلها عدد معين من النقاط.

وبدأت جين باتباع هذه الحميمة برفقة مجموعة صغيرة من أصدقائها، إلى أن أسست شركة مخصصة لبيع منتجات اللياقة البدنية تدعى اسمها weight watchers) ww).

فاعلية رجيم النقاط

يساعد رجيم النقاط على فقدان الوزن ببطءٍ ولكن بصورة صحية، حيث يساهم في فقدان من 0.23 إلى 0.9 كيلو جرام أسبوعيًا، ووجدت إحدى الدراسات، أن 1200 شخص ممن اتبعوا هذه الحمية، استطاعوا أن يصلوا للقوام المثالي، دون العودة إلى الوزن السابق، مقارنًة بمتبعو الحميات الغذائية الأخرى.

كيفية احتساب النقاط

في بدايات هذه الحمية، كانت تحتسب وفقًا لحصص الطعام.

في تسعينات القرن الماضي، ظهر نظام جديد لحساب النقاط، ألا وهو حساب نسبة السعرات الحرارية والألياف والدهون الموجودة بالأطعمة.

عام 2015، ظهر نظام مختلف ومريح لمتبعي هذه الحمية، وهو نظام النقاط الذكية.

نظام النقاط الذكية

لا تعتمد هذه الحمية -وفقًا لهذا النظام- على توزيع النقاط وفقًا لوزن الطعام، بل يتوقف على محتوى الأطعمة من السكريات والبروتينات والنشويات.

فالسكريات والنشويات، تحصل على عدد النقاط الأعلى، فعلى سبيل المثال، تأخذ البطاطس المهروسة 12 نقطة، ثم يأتي البروتين في المرتبة الأقل، حيث يصل عدد نقاط طبق اللحم البقري (البيف) إلى 10 نقاط.

وفي المقابل، هناك مجموعة من المأكولات يطلق عليها النظام اسم "الأطعمة الصفرية"، نظرًا لمحتواها القليل من السعرات الحرارية، ومنها:

1- البيض.

2- الدجاج منزوع الجلد.

3- السمك.

4- الفاصوليا.

5- التوفو.

6- منتجات الألبان الخالية من الدسم.

7- دقيق الشوفان.

8- الشوكولاتة الداكنة.

9- بعض الأطعمة المعلبة.

10- الفواكه والخضروات الورقية.

الأطعمة المسموح بها في رجيم النقاط

1- بروتينات منخفضة السعرات الحرارية، مثل "الدجاج، والبيض، والسمك، والتوفو، والمحار".

2- الخضروات غير النشوية، مثل "الفلفل، والقرنبيط، والهليون، والخضروات الورقية".

3- السكريات الصحية المتوفرة بالفواكه الطازجة والمجمدة والمعبأة، بشرط ألا تكون محلاه بالكراميل.

4- الكربوهيدرات الصحية، مثل البطاطا الحلوة ومنتجات الحبوب الكاملة.

5- الدهون الصحية، مثل "زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو".

الأطعمة الممنوعة في رجيم النقاط

1- الحلوى.

2- البطاطس المقلية.

3- اللحوم المصنعة، مثل اللانشون.

4- المخبوزات، مثل الكعك والكوكيز.

5- المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

اليوم الأول

الإفطار: السبانخ، بيض"أومليت" بالطماطم، جبن الماعز.

الغداء: حساء الشعير والمشروم.

وجبة خفيفة: بسكويت الجزر وسلطة الأفوكادو المهروس.

العشاء: مكرونة مع كرات اللحم وسلطة الجرجير الإيطالية.

الحلوى: الماكرون الفرنسي بالشيكولاتة (حلوى فرنسية).

اليوم الثاني

الإفطار: دقيق الشوفان والتوت البري.

الغداء: سلطة مكونة من (شرائح البيض، الأفوكادو، خضروات، وعشبة الطرخون).

العشاء: الأرز البني مضاف إليه شرائح البصل والزنجبيل مع الجمبري المقلي.

وجبة خفيفة: جبن سويسري وعنب.

الحلوى: التفاح المطبوخ مع رشة فانيليا.

اليوم الثالث

الإفطار: الأفوكادو المهروس مع الطماطم مع خبز التورتيلا.

الغداء: شريحة لحم الديك الرومي ملفوف بالجبن، وشرائح التفاح.

العشاء: لازانيا الخضار.

وجبة خفيفة: سلطة الفاصوليا السوداء.

الحلوى: قطعة صغيرة من "براوني".

فوائد رجيم النقاط

1- تناول أطعمة صحية، بشكل يضمن جودة التغذية وفقدان الوزن في نفس الوقت.

2- الاستدامة في الرجيم.

3- الخروج من الرجيم بكامل صحتك.

4- يتم احتساب الأنشطة، مثل الرقص والمشي والتنظيف، ضمن النقاط اليومية، طبقًا لنظام "fit point" التابع للرجيم.

5- يعتبر هذا الرجيم مناسبًا لمرضى الضغط وارتفاع والكوليسترول في الدم، ومرضى القلب، والمصابون بداء السكري.

عيوب رجيم النقاط

من القصور التي يشهدها هذا الرجيم، هو اختيار متبعيه لبعض الأطعمة عالية السكريات والنشويات.