أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
براءة حدث من جرم هتك عرض شقيقته في محافظة اربد الحكومة والنواب يبحثان أولويات الموازنة القضاء الأميركي يرفض طعن ترامب بشأن وضعه المالي الأمانة : إغلاقات مرورية على شارعي الاستقلال واليرموك "جسر المربط" يومي الجمعة والسبت الملك وولي العهد يتلقيان برقيات بذكرى ميلاد المغفور له الملك الحسين الناطق باسم الضمان : أصبحت أفكر بالتقاعد نظراً للكم الهائل من الاتصالات اليومية ارتفاع الدخل السياحي 4ر9% لنهاية تشرين الأول للأردنيين .. ليالٍ شديدة البرودة بانتظاركم السفير الأميركي ينتظر موافقة الشيوخ قائمة جديدة بالأسماء الممنوعة بالسعودية الطراونة: سنرفض إقرار ضرائب جديدة الصفدي : المجتمع الدولي مطالب بالتحرك فوراً لوقف العدوان الإسرائيلي على غزة حملة تستهدف سوق الخضار المركزي تسفرعن ضبط ( 33 ) عامل وافد مخالف نقابة المحامين تحتج على نقل محكمة الزراعة البدء في برنامج التشغيل والاحلال المجالي في رسالة للملك : سؤالك واهتمامك بصحتي رفع همتي وابهجني شاهد بالصور .. جلالة الملك يقوم بزيارة مفاجئة إلى مستشفى التوتنجي في سحاب مدير الامن العام للوكيل بني هاني : "ما قمت به عمل بطولي" الغذاء والدواء: إحالة غشاشي زيت زيتون إلى المدعي العام عبيدات : النقاط السوداء في "دللات القهوة" تسبب السرطان
الصفحة الرئيسية آدم و حواء كيف تحافظين على لياقتك في 15 دقيقة؟

كيف تحافظين على لياقتك في 15 دقيقة؟

كيف تحافظين على لياقتك في 15 دقيقة؟

16-10-2019 02:41 AM

زاد الاردن الاخباري -

يمثل الحفاظ على جسم رشيق وجذاب ولياقة بدنية عالية، أحد أكبر التحديات الصعبة التي تواجهها النساء في وقتنا الحاضر.

وفي حديث لها مع صحيفة ديلي ميل البريطانية كشفت المدربة الشخصية ناديا فيرويذر عن أفضل الممارسات التي تساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية خلال وقت قصير، على النحو التالي:

التمرين
قفي بقدمين متباعدتين وأصابع قدميك تشير إلى الخارج، ومن ثم قفي على رؤوس أصابع إحدى قدميك. اخفضي جسمك إلى الأسفل بوضعية الجلوس، وضعي يديك على خصرك، كرري التمرين بوتيرة سريعة 20 مرة. خذي استراحة ومن ثم كرري التمرين بالقدم الأخرى.

النظام الغذائي
لبناء عضلات ربلة الساق، توصي أخصائية التغذية شونا ويلكنسون بالأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين، مثل عجة البيض، والدجاج المشوي الخالي من الدهون.

كما نصحت فيرويذر بالحفاظ على رطوبة الجسم عبر الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل قبل وبعد التمرين.





تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع