أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
الفراية: إخلاء جميع الأشخاص المحجورين في فنادق البحر الميت تمديد فترة مغادرة البلاد للعمالة الوافدة شهراً دون غرامات البنتاغون: يمكننا إجراء تجربة نووية خلال أشهر مصر تُعد خطة لفتح المساجد تراجع وفيات كورونا في أميركا بايدن: ترامب أحمق لعدم ارتدائه الكمامة وزير الصحة يؤكد ولجنة الأوبئة تنفي تقديم توصية بفتح دور العبادة الرئيس يُفكّر بـ"ترشيق" عدد الوزارات أكثر من سعيه لإجراء تعديل وزاري الأربعاء .. الحرارة أعلى من معدلاتها وقف طرح العطاءات في بلديات الأردن رئيس ديوان الخدمة : لن يتم فصل أي موظف في حال دمج الوزارات والمؤسسات الحكومية المفلح : لا يوجد شعب يحب جيشه كالأردنيين لا حرمان للطلبة من تقديم الامتحان النهائي واعفاء من دفع رسوم الفصل الثاني هيئة الطيران المدني: الأردن يبحث حلولا لعودة قطاع الطيران تدريجيا الشرفات: لا توجد ضرورة دستورية لإتخاذ اي قرار او خيار الأربعاء حالات إختناق في حريق منزل بمحافظة اربد سعد جابر : توصية بفتح المساجد والمقاهي 7 حزيران لدغة " نحله " تدخل مواطنا غرفة العناية الحثيثة في عجلون طبيب أردني يعالج طفله بعد أن عجز اطباء العالم عن علاجها مصر تسجل 789 إصابة جديدة بفيروس كورونا و 14 حالة وفاة‎
الصفحة الرئيسية آدم و حواء كيف تحافظين على لياقتك في 15 دقيقة؟

كيف تحافظين على لياقتك في 15 دقيقة؟

كيف تحافظين على لياقتك في 15 دقيقة؟

16-10-2019 02:41 AM

زاد الاردن الاخباري -

يمثل الحفاظ على جسم رشيق وجذاب ولياقة بدنية عالية، أحد أكبر التحديات الصعبة التي تواجهها النساء في وقتنا الحاضر.

وفي حديث لها مع صحيفة ديلي ميل البريطانية كشفت المدربة الشخصية ناديا فيرويذر عن أفضل الممارسات التي تساعد على الحفاظ على اللياقة البدنية خلال وقت قصير، على النحو التالي:

التمرين
قفي بقدمين متباعدتين وأصابع قدميك تشير إلى الخارج، ومن ثم قفي على رؤوس أصابع إحدى قدميك. اخفضي جسمك إلى الأسفل بوضعية الجلوس، وضعي يديك على خصرك، كرري التمرين بوتيرة سريعة 20 مرة. خذي استراحة ومن ثم كرري التمرين بالقدم الأخرى.

النظام الغذائي
لبناء عضلات ربلة الساق، توصي أخصائية التغذية شونا ويلكنسون بالأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين، مثل عجة البيض، والدجاج المشوي الخالي من الدهون.

كما نصحت فيرويذر بالحفاظ على رطوبة الجسم عبر الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل قبل وبعد التمرين.





تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع