أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
6 اصابات بحادث دهس وتصادم 4 مركبات في البلقاء .. صور النائب الحباشنة: لا تزاودوا على القضية الفلسطينية واسقطوا اتفاقية الغاز قناة فضائية محلية تتراجع عن استضافة الناطق بإسم الضمان الاجتماعي بحجة انه شخص غير مرغوب فيه بالقناة بالصور .. القبض على عدد من المثليين في منطقة الجوفة بالشونة الجنوبية داخل احدى المزارع خلال حفل ماجن الحكومة: لم نرصد أنشطة زلزالية جراء انفجار روسيا النووي النائب السعود: اذا كان الإرهاب لصالح فلسطين فكلنا إرهابيين الحكومة : الحوادث الاخيرة فرديّة ولا تعكس قيم المجتمع الأردني الأصيلة حريق بمستودع للأدوية في مستشفى الأمير حمزة النّسور للأردنيين: أنا رجل هادئ وصعب استفزازي و قعدت في السجن شهر ويوم الأمير الحسن بن طلال: لا يمكن الحديث عن الفقر دون الحديث عن الحرمان الوزير الأسبق الربيحات ينتقد حماد ويهاجم نوابا ويطرح 3 اسئلة .. تفاصيل العقيد الدكتور علي المبيضين رئيسا لمحكمة امن الدولة بالأسماء .. التعليم العالي تعلن قائمة الطلبة المدعوين للإمتحان المفاضلة في شهادة الثانوية العربية ولي العهد يشارك متطوعين في صيانة مدرسة المفرق الثانوية الصناعية للبنين، ضمن حملة "لتزهو مدارسنا" قاتل ابن عمه في اربد يسلم نفسه للامن الصفدي: داعش ما يزال يشكل خطراً امنياً المهندسين: لجنة للوقوف على اسباب انهيار جدار استنادي في الجبيهة الزعبي: سنرفع مطالب حملة شهادة الدكتوراة إلى مجلس التعليم العالي لايجاد حلول لها عبث بسلاح ناري ينتج عنه اصابة فتى وطفل بالبلقاء ملتقى للرقص في الاردن يثير غضب الأردنيين
الصفحة الرئيسية آدم و حواء بأقل جهد .. 7 عادات غير متوقعة قبل النوم...

بأقل جهد.. 7 عادات غير متوقعة قبل النوم لفقدان الوزن

بأقل جهد .. 7 عادات غير متوقعة قبل النوم لفقدان الوزن

14-08-2019 02:31 AM

زاد الاردن الاخباري -

خلال الليل يحرق جسمك ما بين 300 و 400 سعرة حرارية، هذا يساوي تقريبا كمية الطاقة التي تهدرها على مدار ساعة. ويزعم الخبراء أن النوم الجيد يمكن أن يسهم في فقدان الوزن ، تمامًا مثل التمارين البدنية فمن المهم أن تلتزم ببعض العادات التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي في نومك.

موقع برايت سايد بعض النصائح التي قد تجدها مفيدة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بأقل جهد ممكن.

1. الحفاظ على درجة حرارة غرفة نومك

يوصي الخبراء بالحفاظ على درجة حرارة غرفة نومك حوالي 18 درجة مئوية في الليل لتعزيز عملية الأيض. أظهرت الدراسات أن البيئة الأكثر برودة تنشط الخلايا الدهنية البيج ، المسؤولة عن التنظيم الحراري. عندما تنام في غرفة باردة يبدأ جسمك في حرق المزيد من الطاقة للحفاظ على الحرارة. هذا هو السبب في أنك قد تجد نفسك أكثر نحافة في الصباح.

2. رشفة بعض عصير العنب

عصير العنب يساعد على حرق السعرات الحرارية بفضل مادة خاصة تسمى ريسفيراترول. أنه يحول الدهون البيضاء السيئة إلى دهون البيج. عندما تنام ، يستخدم جسمك الدهون البيج للحفاظ على الدفء. وبالتالي ، فإن تناول كوب من عصير العنب قبل الذهاب للنوم سيجبرك على التخلص من الشحوم الزائدة بدلاً من تخزينها. الذهاب للعصائر الطازجة لتجنب تناول السكر لا لزوم لها.

3. الذهاب إلى السرير والنهوض في نفس الوقت

تقول الدراسات إن جدول النوم غير المنظم مرتبط بزيادة الوزن الزائدة . عادة ما يكون هرمون الميلاتونين الذي يخبرنا متى نذهب إلى السرير. كما أنه يساعد على تنشيط الخلايا الدهنية البيجية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.

إذا كان نظامك غير متسق ، فأنت تتداخل مع إنتاج الميلاتونين وتحرم نفسك من النوم الجيد. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالضجر في الصباح وتتطلع إلى تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية لتعزيز طاقتك. إذا كنت تريد تجنب ذلك ، اذهب إلى الفراش وانهض في نفس الوقت كل يوم.

4. إخفاء الهواتف في الليل

الروتين غير المستقر ليس هو الشيء الوحيد الذي يزعج إنتاج الميلاتونين. الإضاءة المفرطة من أدواتنا هي سبب آخر لعدم تمكننا من النوم بشكل صحيح. لقد ثبت أن الضوء الأزرق من هواتفنا الذكية يؤخر إنتاج الميلاتونين. وبالتالي، فإنه يأخذ لك وقتا أطول لتغفو اضافة انه يجعلك تستيقظ متعبا.

حاول تجنب الأدوات الذكية لمدة ساعتين قبل الذهاب إلى السرير ووضع شاشاتها في الوضع الليلي. استبدل الكمبيوتر اللوحي بكتاب ورقي ، وسوف تشعر قريبًا بأن الميلاتونين يدعوك إلى النوم.

5. تناول وجبة خفيفة من البروتين

لا بأس في تناول الوجبات الخفيفة قبل الذهاب إلى السرير إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الزبادي أو الجبن قليل الدسم أو الديك الرومي الطازج أو زبدة الفول السوداني. وسوف تزيد من معدل الأيض و يساعد العضلات على النمو.

6. ممارسة الرياضة

التمرين البدني هو أفضل طريقة للتخلص من التوتر وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك قبل الذهاب إلى السرير. لقد أثبتت كل من تمارين القلب والتمارين الرياضية فعاليتها ، لكن التدريب على المقاومة هو الذي يساعدك على حرق الدهون.

قد يكون السباحة أو رفع الأثقال أفضل حلا في وقت متأخر من الليل. لا تجعلك تعمل بشكل جيد ، لكن في نفس الوقت تحفز حرق السعرات الحرارية ، والتي سوف تستمر حتى بعد أن تغفو.

7. شرب شاي الأعشاب

يمكن أن تساعدك أنواع معينة من الشاي على إنقاص الوزن أثناء الليل. و لا ، نحن لا نتحدث عن شاي الدايت المشكوك فيه ، والذي يعدك بنتائج سحرية في ليلة واحدة. شاي الأعشاب الطبيعي يمكن أن يحسن صحتك بطرق مختلفة ويجعلك أكثر ملاءمة. القرفة تكافح الالتهابات وتمنع الانتفاخ في الصباح. النعناع يقلل الشهية ويساعدك على تجنب تناول وجبة خفيفة. والبابونج يحسن الهضم ويريح أعصابك.





تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع