أول وكالة اخبارية خاصة انطلقت في الأردن

تواصل بلا حدود

أخر الأخبار
مراكز زین للتدریب على صیانة الأجھزة الخلویة تبدأ أولى دوراتھا المجانیة لعام2019 رسمياً .. رونالدو يعترف بالتهرب الضريبي والمحكمة تصدر قرارها الرزاز يتحدث عن المديونية: نجحنا في خفضها لأول مرة بعد محاولة تغيير مسارها إلى كابول طائرة روسية تهبط في مطار خانتي مانسيسك مقتل شخص وإصابة 5 آخرين في انفجار سيارة مفخخة في اللاذقية وزير النقل الخصاونة :اضرع الى الله ان يأخذ بيدي لاكمال ماتم تحقيقه مصدر قضائي مسؤول يوضح حول قضية بشير نوفل الأميرة سمية رئيساً لمجلس أمناء المركز العربي لتمكين الشباب .. والخوالدة والرفاعي عضوين تحويل المستحقات المالية للمعلمين العاملين على حساب الاضافي الى البنوك الصور .. الجمارك تحبط تهريب كميات كبيرة من المخدرات داخل شاحنة محملة بالفاكهة العلاف: تحويل 25 ملفاً للبلديات للنيابة العامة 110 قضايا "مياه" سيشملها العفو العام قيمتها 15 مليون خوري :الإفراج عن ثلاثة أردنيين معتقلين في إيران خلال يومين الاعدام لأربعيني قتل شقيق زوجته في منطقة الطيبة بمحافظة اربد مجلس الوزراء يوافق على تقسيط الارصدة المشمولة بإعفاء الغرامات النائب الرقب يسأل الحكومة حول المعينين بالوظائف عن طريق شراء الخدمات وقيمة رواتبهم ومؤهلاتهم شاهد بالصور .. الوزراء الجدد يؤدون اليمين القانوني عمان .. القبض على لص سرق حقيبة سيدة بداخلها "خواتم" الماس Orange الأردن تُعيد إطلاق خط "YO 7" للشباب شاهد بالتفاصيل .. مناصب حكومية شغرت بعد التعديل الوزاري
الصفحة الرئيسية آدم و حواء رجيم التونا لطرد الدهون من الجسم

رجيم التونا لطرد الدهون من الجسم

رجيم التونا لطرد الدهون من الجسم

09-01-2019 02:40 AM

زاد الاردن الاخباري -

التونا، مكوِّن رئيس في الرجيم الصحي المُتبع لـ خسارة الوزن.

هذا اللحم المعلَّب الخفيف يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والبروتينات، ويقلُّ في سعراته الحرارية، كما يسهل تناوله في "الساندويش" أو في طبق السلطة، اليكم فوائد التونا في الـ رجيم، داعيًا إلى تناول الأسماك بأنواعها لمنافعها الغذائيَّة.

التونا المعلَّبة المحفوظة بالماء، صنف من اللحوم الخفيفة، إذ يحتوي 90 غرامًا منه على 105 سعرات حرارية و21 غرامًا من البروتين، في مقابل 165 إلى 225 سعرة حرارية للكمِّ نفس من اللحم الأحمر أو الدجاج.

وتمنح التونا متناولها النسبة عينها من البروتين، الذي تمنحه إيَّاه اللحوم الأخرى، ولكن بسعرات حرارية أقل.

وبالمقابل، تحتوي التونا المعلَّبة في الزيت سعرات حرارية ودهونًا أكثر.

ولذا، يُفضَّل اختيار التونا المعلَّبة بالماء، مع التحكُّم بالكمِّ المتناول منها.

علمًا أن 360 غرامًا من التونا تزخر بــ420 سعرة حرارية، عدا عن الإضافات عليها، من زيت أو مايونيز (ملعقة كبيرة من المايونيز تحتوي على 100 سعرة حرارية).

تُشعر التونا متناولها بالشبع لوقت طويل، وذلك بعدد أقل من السعرات الحرارية عمومًا.

وكانت دراسات أثبتت أن الأفراد الذين تناولوا 30% من غذائهم من البروتين، استهلكوا 440 سعرة أقل خلال اليوم، وخسروا 5 كيلوجرامات خلال 12 أسبوعًا، مقارنة بالأفراد الذين تناولوا 15% من البروتين في غذائهم.

مكونات الوجبة الصحية

يُنصح بتقسيم الوجبة وقف الآتي:
• ربع الوجبة من البروتين.
• ربع الوجبة من الحبوب الكاملة.
• نصف الوجبة من الفواكه والخضراوات.
ولا بدَّ من المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية، ما بين 150 دقيقة و300 منها، خلال الأسبوع.

ويُفضَّل تناول التونا بعد الفراغ من الرياضة، وذلك لاستعادة كم العضل المفقود أثناء التمرينات.





تابعونا على صفحتنا على الفيسبوك , وكالة زاد الاردن الاخبارية

التعليقات حالياً متوقفة من الموقع