(6) نصائح صباحية لمساعدتك على البقاء سعيداً

(6) نصائح صباحية لمساعدتك على البقاء سعيداً

زاد الاردن الاخباري -

صخب وضجيج وضوضاء منذ الصباح، هذا هو النمط التقليدي في كل بيت وكل شارع وكل مدينة. ووفقا للاطباء الضجيج والضوضاء يمكن أن يسببا أكثر من مجرد ارتفاع ضغط الدم، لذلك للحفاظ على صحتك وللحصول على صباح هادئ نقدم لكم هذه النصائح الهامة.

النوم في غرفة مظلمة أو شبه مظلمة

ربما هذه هي أبسط طريقة، لتدع الساعة البيولوجية في جسمك تقوم بعملها بطريقة طبيعية. السماح لضوء الشمس بالدخول الى الغرفة في الصباح يمكن أن يرسل إشارات إلى جسمك لإبطاء إنتاج الميلاتونين والبدء في إنتاج الأدرينالين. هذا سوف يساعدك على الاستيقاظ التدريجي لحين موعد رن جرس المنبه، وبالتالبي ستتخطى الهزة المفاجئة التي يمكن أن تجعلك سريع الانفعال والغضب خلال اليوم.

ضبط ساعة المنبه 15 دقيقة أبكر من موعدك

هذا سوف يوفر لك 15 دقيقة إضافية للاسيتقاظ البطيء، والتفكير وربما تمارين التمدد، بدلا من الاضطرار إلى القفز من السرير والاندفاع لبدء يومك على عجل.

حرر عقلك من عملية صنع القرار

صنع القرار، حتى القرارات البسيطة منها، يمكن أن تكون مصدرا للتوتر. لذلك حاول تقليلها قدر الامكان في الصباح، مثلا فكر في ملابس الغد قبل النوم، خطط ليومك وحضر جدول عملك وربما طعامك في المساء. الاستيقاظ لقرارات جاهزة سيجعلك أكثر سعادة ورضا.

الاستماع إلى الموسيقى أو الردايو

حاول ان تستمع لأي شيء غير الضجيج والضوضاء وصوت عقلك وهو يفكر ويحلل. الاستماع الى الراديو وسيلة مميزة جدا وتساعد على استعادة التركيز واليقظة وربما إدخال السعادة والبهجة عند الاستماع الى لحن مفضل.

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة

لا شك بأن ممارسة الرياضة الصباحية أمر اساسي لصحة جيدة ليس للجسم فقط بل وللعقل كذلك، لذلك حاول قدر الامكان إدخال الرياضة الى روتينك اليومي.

تقبيل أحبائك قبل الخروج من المنزل

التواصل مع عائلتك أو حتى حيواناتك الأليفة قبل الخروج الى العمل، سوف يساعدك على بدء يومك بحماس وشغف، فالعناق والقبلات ترفع المعنويات، وتزيد الطاقة الايجابية لاشعوريا وتخفف من التوتر والاجهاد.